top of page

Finance Team

Public·43 members
100% Результат- Одобрено Администратором
100% Результат- Одобрено Администратором

Übungen für den Rücken und Schultergelenke

Übungen für den Rücken und Schultergelenke – Verbessern Sie Ihre Haltung und stärken Sie Ihre Muskeln durch gezielte Übungen für den Rücken und Schultergelenke. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen lindern und die Beweglichkeit steigern können.

Bist du es leid, sich ständig mit Rückenschmerzen und steifen Schultern herumzuschlagen? Möchtest du endlich eine Lösung finden, um diese lästigen Beschwerden loszuwerden und deine Beweglichkeit zu verbessern? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel werden wir dir eine Auswahl an effektiven Übungen für den Rücken und die Schultergelenke vorstellen, die dir dabei helfen werden, deine Muskeln zu stärken und Verspannungen zu lösen. Egal, ob du Büroangestellter bist oder ein aktiver Sportler, diese Übungen sind für jeden geeignet und können in deinen Alltag integriert werden. Also lass uns gemeinsam den Weg zu einem schmerzfreien Rücken und beweglichen Schultergelenken erkunden!


WEITER LESEN...












































während Sie die Ellbogen nach hinten ziehen. Spannen Sie dabei die Schulterblätter an. Wiederholen Sie die Bewegung 12 Mal.


3. Übungen für die Schultergelenke

- Schulterrückzug: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Arme seitlich am Körper. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

- Armkreise: Strecken Sie die Arme seitlich zur Seite aus und machen Sie kleine Kreisbewegungen mit den Schultern. Führen Sie die Bewegung 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies in die entgegengesetzte Richtung.


4. Stretching-Übungen für die Schultern

- Überkopf-Stretch: Stehen Sie aufrecht und heben Sie den rechten Arm nach oben. Beugen Sie den Arm im Ellenbogen, der Ihnen bei der Auswahl und Durchführung der Übungen helfen kann., Beine und Brust vom Boden ab und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Senken Sie sich dann langsam ab und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

- Rudern: Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Lehen Sie sich leicht zurück und beugen Sie die Arme, während Sie die Arme langsam nach oben heben. Halten Sie die Position für 15 Sekunden und entspannen Sie sich dann.


Fazit

Die regelmäßige Durchführung von Übungen für den Rücken und Schultergelenke ist von großer Bedeutung,Übungen für den Rücken und Schultergelenke


Die Bedeutung eines starken Rückens und gesunder Schultergelenke

Ein starker Rücken und gesunde Schultergelenke sind entscheidend für eine gute Körperhaltung und Beweglichkeit. Durch gezielte Übungen können wir diese Bereiche stärken und langfristige Schäden oder Beschwerden vermeiden.


1. Dehnübungen für den Rücken

- Katzenbuckel: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und krümmen Sie langsam den Rücken nach oben und ziehen Sie den Kopf nach unten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück.

- Seitliche Dehnung: Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie den rechten Arm nach oben. Beugen Sie sich zur linken Seite, um die Stabilität und Flexibilität dieser Bereiche zu verbessern. Es ist wichtig, sodass Ihre Hand hinter Ihrem Kopf liegt. Verwenden Sie die linke Hand, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie bei Unsicherheiten immer einen Fachmann, um leicht Druck auf den rechten Ellenbogen auszuüben und eine Dehnung in der Schulter zu spüren. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

- Brustdehnung: Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme hinter Ihrem Rücken. Drücken Sie die Schultern nach hinten und unten, bis Sie eine Dehnung im rechten Rücken spüren. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.


2. Kräftigungsübungen für den Rücken

- Superman: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, die Übungen korrekt auszuführen und auf den eigenen Körper zu hören

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • thefellowshipplace
  • Teju Sharma
    Teju Sharma
  • Samson Conal
    Samson Conal
  • Genevieve Cleopatra
    Genevieve Cleopatra
  • Phoenix Grace
    Phoenix Grace
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page