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Ejercicio de la plancha
Esta versión de la plancha es buena para trabajar los músculos abdominales. La mayoría de las veces, en las clases de fitness, los monitores enseñan la versión clásica de la plancha con el apoyo en los antebrazos o con los brazos rectos. Se cree que este ejercicio estático mejora la resistencia y favorece el fortalecimiento de los músculos abdominales. Glúteos: compuestos por la zona de los glúteos y la cadera, estos músculos son los principales responsables de la extensión y la rotación (externa) de los muslos. "Cuando sostienes una plancha, concéntrate en trabajar y activar todos estos grupos musculares para mantener una buena posición del cuerpo durante el ejercicio", afirma Travis. Las planchas son uno de los ejercicios que más queman calorías si se hacen diariamente, en comparación con otros. El ejercicio ayuda a que se fortalezcan varios músculos en el cuerpo, y eso significa que se queman más calorías, a pesar de que no sea un ejercicio de movimiento. Es decir, estamos impulsando el metabolismo en una sola posición. Entrenamiento Rápido de PLANCHA durante 8 Minutos: Vientre, Senos, Glúteos, Espalda y Abdomen. El concepto de la plancha es muy sencillo: aguantas en la posición de flexión durante un periodo de tiempo determinado para tonificar la zona abdominal y los tendones de la corva. La plancha es un ejercicio isométrico que ofrece muchos beneficios, pero no por ello es milagroso. ¡30 días! La teoría es muy tentadora. Mejoran la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. Facilitan la respiración al mejorar la higiene postural. Cuanto más fuerte sea la musculatura del core, mayor protección hay para los órganos internos. Hacer una plancha clásica por sí sola tonifica y fortalece los brazos y el pecho. Ahí la plancha no es tan estática pero sigue siendo un ejercicio isométrico porque el abdomen está firme, sin moverse", cuenta Benadiba. Técnica para hacer correctamente el ejercicio de la plancha. Las planchas son uno de los ejercicios más completos para tonificar tanto la zona abdominal, la cintura y los músculos del. La plancha, un 'must' en cualquier rutina de entrenamiento, es mucho más que un ejercicio para definir abdomen y presumir de 'six pack' - Foto 1. Con este ejercicio podrás trabajar la rotación de las caderas, el equilibrio de la parte superior del cuerpo y es todo un reto para los abdominales. No dejes que el pie caiga con mucha fuerza en el suelo, intenta hacerlo lo más controladamente posible. Muy similar a la plancha mano antebrazo, solo que esta ver la parte más alta es nuestra cabeza, nuestra espalda debe estar lo más recta posible, quedando paralela al suelo, en vez de apoyar los codos, apoyamos solo las palmas de las manos. Así aguantamos el mayor tiempo posible. La plancha es uno de los mejores ejercicios con peso corporal y exigen la participación intensiva del core. Aprende todo sobre las planchas en este artículo.
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Entrenamiento Rápido de PLANCHA durante 8 Minutos: Vientre, Senos, Glúteos, Espalda y Abdomen. La mayoría de las veces, en las clases de fitness, los monitores enseñan la versión clásica de la plancha con el apoyo en los antebrazos o con los brazos rectos. Se cree que este ejercicio estático mejora la resistencia y favorece el fortalecimiento de los músculos abdominales. Muy similar a la plancha mano antebrazo, solo que esta ver la parte más alta es nuestra cabeza, nuestra espalda debe estar lo más recta posible, quedando paralela al suelo, en vez de apoyar los codos, apoyamos solo las palmas de las manos. Así aguantamos el mayor tiempo posible. Estirando las piernas, nos apoyamos sobre las puntas de los pies sin subir la cadera formando una línea. No bajamos los glúteos ni la espalda. El concepto de la plancha es muy sencillo: aguantas en la posición de flexión durante un periodo de tiempo determinado para tonificar la zona abdominal y los tendones de la corva. 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